Rückbildung

Serviceliste

New List Item
Ganzheitliche Rückbildungsgymnastik mit Training Postnatal

Der Kurs „Training Postnatal“ bietet ein umfassendes Kurskonzept zur ganzheitlichen Rückbildungsgymnastik. Es kombiniert Herz-Kreislauf-Training, funktionsgerechtes Beckenbodentraining, gezielten Muskelaufbau und sanfte Übungen für den verspannten Schulterbereich. Besonders dynamische Bewegungen und die Freude an der Bewegung helfen dabei, Körper, Geist und Seele nach der Schwangerschaft wieder in Balance zu bringen.

Kursinhalte im Überblick
Theorie:
Veränderungen des mütterlichen Organismus und deren Relevanz für bewegungstherapeutisches Training
Anatomie und Funktionsweise der Beckenbodenmuskulatur
Trainingsmethodik zum Aufbau des Beckenbodens
Methodik und Didaktik eines ganzheitlichen Trainings

Praxis:
Beckenbodenfreundliches und präventives Herz-Kreislauftraining
Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen der Beckenbodenmuskulatur
Integration der Beckenbodenübungen in Gymnastik und Alltag
Dehnungsgymnastik für besonders belastete und verspannte Muskelgruppen
Kräftigungsgymnastik für den „mütterlichen Alltag“
Aspekte der Rückenschule
Entspannungsverfahren
Unterstützung der Rückbildung der Rectusdiastase
Exemplarische Darstellung der Kurseinheiten
Unser ganzheitliches Konzept zur Rückbildung unterstützt nicht nur die wichtigen physiologischen Veränderungen, sondern stärkt auch die Psyche der jungen Mutter und bietet einen Ausgleich für den Alltag mit dem Neugeborenen.

Details:
Kursleiterin: Janina
Kursstart: ca 8 Wochen nach vaginaler Geburt ca. 12 Wochen nach sectio Geburt
Kosten: 175 Euro (Teil/Erstattung/Zertifizier)
Dauer: 10 Wochen
Optionen: Mittwoch 9:00 Uhr o. Donnerstag 11:00 Uhr wahlweise mit oder ohne Baby
Donnerstag 19:15 Uhr ohne Baby

Der Kurs vermittelt zudem wichtige anatomische, physiologische und trainingsspezifische Kenntnisse für eine lebenslange Pflege des Beckenbodens – auch für Frauen nach einer Sectio – und bietet individuelle Übungen zum Erhalt der allgemeinen Fitness des Körpers.

Melde dich jetzt an und starte deine ganzheitliche Rückbildung!

Aqua-Training Postnatal

Rückbildende Gymnastik im Wasser

Wasser ist ein einzigartiger Bewegungsraum – fast schwerelos, sanft zur Gelenkstruktur und doch fordernd für Herz, Kreislauf und Muskulatur. Besonders junge Mütter, die schon während der Schwangerschaft Aqua-Fit schätzen gelernt haben, empfinden die vertraute Umgebung des Wassers als wohltuend. Hier können sie ihre Rückbildung gezielt unterstützen und gleichzeitig Freude an Bewegung erleben.

Auch Frauen mit Bewegungseinschränkungen oder Übergewicht profitieren: Der Auftrieb reduziert die Gelenkbelastung, während der Widerstand des Wassers den Energieumsatz deutlich steigert.

Das Aqua-Training Postnatal ist ein ganzheitliches, funktionelles und präventives Konzept.
Es kombiniert:

gezielte Beckenbodenkräftigung nach abgeschlossener Rückbildung
abwechslungsreiches, aerobes Ausdauertraining in Form von Spielformen, Choreografien, Aqua-Aerobic und Intervalltraining
funktionelles Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Körpermitte

Ziele des Kurses

Ausgleich muskulärer Dysbalancen nach Schwangerschaft und Geburt
Körperzentralisierung und Stabilisierung der Körpermitte
Aufbau von Kraft, Ausdauer und Koordination
Langfristige Prävention von Beckenboden- und Haltungsschwächen

Inhalt:

Theorie

Veränderungen des mütterlichen Organismus nach der Geburt und ihre Relevanz für das Training im Wasser
Anatomie und Funktionsweise der Beckenbodenmuskulatur
Trainingsmethodik zum gezielten Aufbau des Beckenbodens
Wirkungsweise des Wassers auf Muskulatur, Herz-Kreislauf-System und Nervensystem
Organisation, Methodik und Didaktik des Aqua-Trainings Postnatal

Praxis

Aqua-Jogging als Herz-Kreislauf-Training (Ökonomisierung der Herzarbeit, Reaktivierung der Beckenbodenmuskulatur, psycho-physische Regulation)
Kräftigungsübungen für den Beckenboden im Wasser und an Land
Rückbildungsübungen bei Rectusdiastase (Wasser & Land)
Funktionelle Kräftigungsgymnastik für den ganzen Körper im Wasser
Exemplarischer Kursaufbau inkl. Zeitstruktur und Übungsvariationen

Jeden Sonntag

mit Janina

199 Euro für 8 Wochen

Das Wasser trägt dich und wir bringen deine Mitte sanft, effektiv und mit Spaß zurück.
8 Wochen Rückbildung im Wasser