Präventives Beckenbodentraining
für die Frau in der sensiblen Phase der Schwangerschaft, für die Rückbildung und darüber hinaus

Für dich. Für deinen Körper. Für dein neues Lebensgefühl. 

Dein Körper hat gerade Großartiges geleistet. Schwangerschaft, Geburt, Mama-Sein – das alles verändert dich. Vielleicht spürst du jetzt, dass deine Mitte nicht mehr dieselbe ist wie vorher. Vielleicht fühlst du dich instabil, unsicher oder einfach nur müde.

Hier setzt mein präventives Beckenbodentraining an.

Es geht nicht nur um Rückbildung – es geht darum, dich wieder bei dir selbst ankommen zu lassen. Wir bauen deine Körperkraft von innen nach außen auf: sanft, effektiv und nachhaltig.

Ein ganzheitliches, funktionelles Trainingsprogramm, das weit über klassische Rückbildung hinausgeht:

Wahrnehmung & Sensibilität – spüre deinen Beckenboden neu

Kraft, Ausdauer & Koordination – deine Körpermitte stabilisieren

Integration in den Alltag – keine Extra-Zeit, sondern schlaues Training

Aufschubstrategien & Toilettenverhalten – wichtige Tipps für deinen Alltag

Balance-Training auf Pads – für dein Herz-Kreislaufsystem und deinen Beckenboden

Gezielte Kräftigung von Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur

Sanfte Dehnungen & Entspannung für Schulter- und Nackenmuskulatur

Hier darfst du dich stärken, stabilisieren und gleichzeitig entspannen.

I. Erwärmung · 15 Min.

Herz-Kreislauf-Übungen, die dich sanft in Bewegung bringen und deinen Kreislauf aktivieren.

II. Beckenbodentraining · 30 Min.

Kräftigung, Muskelbalance, Aufschubstrategien und Alltagstransfer.

III. Funktionelle Kräftigungsgymnastik · 20 Min.

Übungen für Muskelketten, die mit deinem Beckenboden in enger Verbindung stehen.

IV. Ausklang · 10 Min.

Entspannung pur: Dehnungen, Partnermassagen oder Achtsamkeitsübungen für deinen Körper.

10er-Karte – 165 € (flexibel, 4 Monate gültig)

10-Wochen-Kurs – 149 € (fix & günstiger)

Probestunde – 20 €

Live vor Ort in der Kurspraxis

Online-live von Zuhause aus (Material kann ausgeliehen werden)

Aufzeichnung für 48 Stunden – perfekt, wenn du mal nicht live dabei sein kannst

Kursleitung: Janina

Eine verbindliche Anmeldung ist erforderlich, da die Plätze begrenzt sind.

Krankenkassenzertifiziert · 175 € für 10 Termine

Nur für Frauen nach der Schwangerschaft 🌿✨

Dein Körper hat in der Schwangerschaft und Geburt Unglaubliches geleistet. Jetzt verdient er deine volle Aufmerksamkeit.

In diesem 10-wöchigen, krankenkassenzertifizierten Kurs stärkst du sanft, aber gezielt deinen Beckenboden, stabilisierst deine Körpermitte und findest Schritt für Schritt zurück in deine Kraft.

 Wichtig zu wissen:

Da der Kurs §20-zertifiziert ist, erstatten viele Krankenkassen bis zu 80 % der Kursgebühren – manchmal sogar 100 %!